减脂期间怎么吃肉不长胖?

　　很多女孩子都认为“肉”是减肥的克星，因为她们觉得只要吃了就能长胖，所以在减肥的时候，她们就不敢再吃肉了，一开始还有点瘦，但很快就到了高潮，其实瘦肉都是高蛋白质的食物，是人体必须的营养。蛋白质是人体细胞肌肉的主要组成成分，也是人体器官生长和修复的关键物质，如果长期缺少蛋白质，不仅会导致代谢能力下降，还会导致“易胖体质”。

　　因此在减肥过程中，我们的减肥饮食的总体原则是：高质量的碳水，高质量的蛋白质和膳食纤维。高质量的蛋白质是以肉食及豆类为主要原料，因其低卡路里、高饱腹感。那么，今天我们就来谈谈，在减脂的时候，如何吃肉，是能减肥的。

　　减肥期间吃肉——精选精料：

　　首先，减肥的时候，要注意选择瘦肉。

　　毕竟，油脂含量高的吓人，一口下去，就会消耗大量的脂肪。

　　因此，减肥的时候，可以多吃一些瘦肉和瘦肉，但是不要吃东坡肉和红烧肉。

　　减肥期间吃肉——主要是蒸煮：

　　由于肉类中的脂肪含量比较高，所以好是以蒸煮为主，不要油炸、油炸、油炸、油炸，否则会导致脂肪含量过高。

　　除了要少放点盐和油，在炖完以后，好能把表面的油渍去掉，以清淡为主。

　　建议多吃些富含膳食纤维的蔬菜，例如：香菇，胡萝卜，白萝卜等，能降低脂肪的摄入量，促进肠胃蠕动，降低卡路里的摄入量。

　　减肥期间吃肉——控制好份量：

　　成年人一天要吃40-75克的各类肉类。在减肥过程中，我们要用体重的千克乘以1.2的倍数来计算每日所需的蛋白质。高蛋白质不但能促进人体的基本新陈代谢，还能加速人体内的脂肪代谢，同时蛋白质食品热量高达30%，使人体更有饱腹感。

　　凡事都要有节制，要有节制，这是中国人所信仰的“中庸”。当然，减肥也是一样，可以吃肉，但一定要控制好，吃太多对身体有害。

　　减肥期间吃肉——避免看不见的脂肪：

　　生活中，有一些看似无害，但实际上却是一块无形的肥肉，一块又一块的肥肉，一不小心就会上当受骗。

　　比如排骨，就是30%的油脂。鱼丸、肉丸、腊肠、火腿肠，都超过20%的油脂。因此，如果你想要减肥的话，好不要去碰那些看不见的脂肪，尽量少吃。

还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?
可以点击 【在线咨询】或添加微信【meb456】与整形顾问一对一沟通
免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!