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怎么改良假胯宽?

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发布:2023-10-11 17:20 pangpangyu 366评论 纠错/删除

  怎么改良假胯宽?

  假胯宽的宽度可以通过运动来改变,因为股骨与身体中线的倾斜角度太大,股骨向外“凸出”,从而在视觉上呈现出假髋的感觉。这样在视觉上会显得腿更短。正常情况下,股骨头与颈的夹角在125°左右。如果倾斜角度过大,不仅会造成外观不美观,还会造成臀部压力增大等不良影响。内旋下下肢稳定性差,容易损伤膝盖。另外,由于臀肌较弱,核心肌群也较弱。长期内旋的姿势还可能演变成X型腿、视觉上腿短、臀部扁平等。不喜欢运动、臀部下垂的人看起来很低,这也是假宽胯的主要原因。获取胯部的宽度。宽的位置是在大腿根部,看起来很突兀。会导致胯部的视觉位置下移,让腿的长度从大腿根部开始,长腿瞬间变成短腿。整个人会看起来比实际身高矮,大腿也会显得更粗。

  1、双腿并拢站立,肘部弯曲放在腰部两侧,就像开始比赛一样。

  2、右腿保持站立,弯曲左膝,尽量抬高。像跑步一样摆动双手。

  3. 将左腿向后推,手和肘之间交换方向。

  4、换左腿,保持站立,重复上面相同的动作程序。

  5、重复 15 次后换边。

  温馨提示:注意脚底内侧,否则容易站不稳。

  动作好处:锻炼核心力量,增强平衡能力。

  跪在瑜伽垫上,左腿向一侧伸展,脚背伸直;右手举过头顶,挺直背部,伸展右臂,左手触左脚,身体向左弯曲;感受身体一侧和大腿的拉伸,保持约20-30秒,然后换另一侧。这个姿势将帮助您伸展大腿和两侧,消除假臀部宽度。对角伸展,直立在瑜伽垫上,左腿侧向跨开,右腿伸直,感受大腿的拉力;右手举至头顶,手掌伸直;身体紧贴左大腿,右臂与右腿在一条直线上,左手触地协助;深呼吸,保持20-30秒,然后换另一侧。这个动作将帮助您进一步伸展并恢复活力!


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