为什么别人跑步减脂，你只有小粗腿?

　　为什么别人跑步减脂，你只有小粗腿?

　　我相信，我们身边很多想减肥的人选择的多的运动方式就是跑步，因为它简单易行。但是总有一个问题一直困扰着我们，那就是跑步小腿会变粗吗?

　　我们之所以发现跑步后小腿变粗，是因为小腿肌肉充血和运动后的酸痛感，使小腿在视觉上感觉变粗。跑步后不做伸展运动是小腿变粗的主要原因。正确的跑步姿势不会导致小腿变粗，相反，不正确的姿势也是导致小腿变粗的原因。今天我们就来教大家如何避免腿粗和正确的跑步姿势。

　　1、注意运动前的热身

　　做任何运动前的充分热身可以减少运动损伤的风险，可以改良运动状态，尤其是小腿肌肉，防止拉伤的发生。

　　2、跑步时脚跟着地

　　这是跑步的一个比较重要的技巧，用前脚掌跑步是一种竞赛式的跑步方式，不适合以减肥为目的的跑步。避免小腿变粗的方法是让脚跟先着地，然后全脚掌接触地面慢跑，这是比较适合大众的跑步姿势，不容易使小腿变粗。

　　3、锻炼时间要到位

　　无论是做有氧运动减脂还是做阻力运动增肌，都需要一定的运动时间来支撑，过短的运动时间，很难有较好的效果呈现，反之，过长也不好，并不是运动强度越大，效果越好，要注意运动的强度是否合适，保持匀速跑，不宜过于激烈，不能为了快速得到瘦腿效果而操之过急，要遵守循序渐进的原则。

　　长时间坐在电脑前，不走动，会使腿部力量下降，尤其是后部肌肉。同时，上下班的风餐露宿，加上高跟鞋，以及前倾的姿势，都需要腓肠肌不断收缩以保持平衡，这样小腿就不自觉地变得越来越发达。

　　小腿后部的这种紧绷感不仅使腿看起来有点粗，而且随着时间的推移，还会导致脚底经常出现酸痛和疼痛。如果你发现小腿摸起来很僵硬，甚至在行走和站立很长时间后，脚底也不时出现疼痛，那么你必须小心"肌肉腿"。

　　对于有肌肉引起的小腿变粗的人来说，不要抗拒走路和运动。每天坚持慢走，充分拉伸小腿，使小腿变得更加纤细。

　　对于一些人来说，尤其是女性，小腿太粗会让人很头疼。如果小腿上有很多脂肪，通过有氧运动有效控制脂肪的摄入，再加上合理的饮食和坚持燃烧脂肪，对瘦腿有很大帮助。强烈推荐一些腿部运动，如跑步、高抬腿、骑自行车等。如果你缺乏时间或条件不允许，我个人建议你选择跳绳的运动。跳绳是一项耗时耗力不大的有氧运动，可以调节身体机能，锻炼效果显著。无论你的腿型如何，只要你坚持跳绳，就会得到一定的效果。

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