头发掉的厉害吃什么好?三文鱼?胡萝卜?

　　头发掉的厉害吃什么好?三文鱼?胡萝卜?

　　根据研究数据，到50岁时，多达85%的男性都经历过头发稀疏的情况，多达 40%的女性经历过脱发。脱发的原因各有不同。它可以由压力事件引起，遗传、甲状腺水平也可以归咎于此，那么头发掉的厉害吃什么好呢?通过增加富含某些营养成分的食物的摄入量，你可以加强你的头发。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内会转化为维生素A，维生素A不仅有助于保持良好的视力，提高免疫系统，对头发和皮肤也有好处。此外，胡萝卜中含有生物素，有助于促进头发生长。β-胡萝卜素的其他良好来源是红薯、菠菜和甘蓝。

　　三文鱼

　　因为维生素D可以帮助刺激和滋养毛囊。维生素D的良好来源之一是三文鱼，其中也含有omega-3脂肪酸。omega-3可以润滑头皮，减少可能导致头发断裂的干燥。如果你选择服用维生素D补充剂，一定要先，因为过量摄入可能会导致恶心、便秘和其他副作用。

　　蛋类

　　鸡蛋不仅有蛋白质和铁，还含有生物素，它通过改良角质蛋白的基础结构——头发就是由角质蛋白组成的，有助于控制脱发。此外，鸡蛋中的叶酸也可以作为头发的助推器。不过要记住，关键是蛋黄，而不是蛋清。

　　牛油果

　　牛油果含有丰富的单不饱和健康脂肪，可以帮助保持头发的柔软和光泽。它也含有高维生素B12和E，这可能会改良你的头发的质量。牛油果还可以帮助激发胶原蛋白和弹性蛋白的生产。

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